Om Massage – Blogginlägg
Vad är en Triggerpunkt?
En triggerpunkt är en smärtsam punkt i en muskel, ofta känd som en muskelknuta, och känns vanligtvis som en liten, fast “knuta” eller som dåligt kokt spagetti omgiven av mjukare vävnad. Dessa triggerpunkter kan orsaka utstrålande smärta i ett större område när man trycker på dem.
Om en triggerpunkt är extra irriterad, kan smärtan stråla ut till andra områden. Till exempel kan triggerpunkter på skulderbladet stråla ner i armarna, och punkter i sätet kan stråla ner i benen. Detta kan kännas som en stramande känsla eller som att ett område domnar.
Varför uppstår muskelknutor?
Den vanligaste orsaken till att muskelknutor uppstår är ensidigt, statiskt arbete eller en plötslig överansträngning av muskeln. Triggerpunkter bildas oftast där de motoriska nerverna ansluter från ryggmärgen, vilket får muskeln att spänna sig. Denna specifika stimulering kan orsaka extra belastning på vissa punkter.
När muskeln spänns under en längre tid stryper den sitt blodflöde, vilket leder till syrebrist. Detta gör att muskelfibrerna går över till anaerob förbränning och producerar mjölksyra. Denna syra irriterar smärtreceptorerna och skapar en ond cirkel där muskelfibrerna spänns ännu mer och blodflödet minskar ytterligare.
Vad händer när en triggerpunkt bildas?
När energiförrådet i muskeln tar slut på grund av syrebrist, kan muskelfibrerna inte sluta spänna sig, vilket skapar en permanent spänning – en triggerpunkt. Dessa triggerpunkter kan vara kvar i muskeln i många år, och ofta krävs specifik massage för att “mikro-stretcha” fibrerna och få igång blodcirkulationen igen.
Självbehandling av triggerpunkter
Att kunna behandla sina egna triggerpunkter kan vara väldigt effektivt för att lindra smärta och återställa muskelns rörlighet. Genom specifika tekniker kan du utföra mikrostretching på muskelfibrerna och bryta den onda cirkeln, vilket gör att muskeln kan slappna av. En metod är att använda händer eller massageverktyg för att trycka på de drabbade punkterna och stimulera blodflödet och återhämtningen.
Hur massage hjälper att lösa upp triggerpunkter
Genom massage kan man mikrostretcha fibrerna i triggerpunkten, vilket förbättrar blodcirkulationen och hjälper muskelfibrerna att slappna av. Detta bryter den onda cirkeln av spänning och syrebrist. Massage på triggerpunkter kan vara ett effektivt sätt att minska smärta och återställa muskelfunktionen.
Boktips för mer kunskap om triggerpunkter
För den som vill lära sig mer om triggerpunkter och hur man kan behandla dem på egen hand, finns det många böcker som förklarar detta ämne. En bra bok om triggerpunktsterapi innehåller ofta detaljerade illustrationer och förklaringar som hjälper dig att hitta och behandla triggerpunkter i olika muskelgrupper.