Om Massage – Blogginlägg
Hur du kan massera bort huvudvärken orsakad av triggerpunkter
Lär dig att lindra spänningshuvudvärk genom självmassage av trapeziusmuskeln
Vad är triggerpunkter?
Triggerpunkter är ömma, spända områden i muskler som ofta orsakar smärta eller obehag. En av de vanligaste orsakerna till huvudvärk är spänningar i trapeziusmuskeln (kappmuskeln), som sitter mellan nacken och axlarna. När denna muskel blir överansträngd, särskilt vid stress, kan det skapa smärta som strålar upp mot huvudet, ibland till och med orsaka spänningshuvudvärk. Läs mer Triggerpunkter här.
Bild av Chrizz, licensierad under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported License.
Steg-för-steg: Hur du masserar bort huvudvärk orsakad av triggerpunkter
Om du lider av spänningshuvudvärk kan det vara en effektiv behandling att massera ut triggerpunkter i trapeziusmuskeln. Här är en enkel guide som hjälper dig att lindra smärtan:
1. Leta upp triggerpunkterna i trapeziusmuskeln
För att hitta de ömma punkterna som orsakar smärta, börja med att känna längs trapeziusmuskeln, från nacken och ner mot axlarna. Triggerpunkterna känns som små knutor och kan ibland stråla upp bakom örat eller till pannan, ovanför ögat.
2. Massera muskeln med tumme och fingrar
När du har identifierat de ömma punkterna, använd tummen, pekfingret och långfingret för att nypa muskeln. Massera försiktigt genom att gnida muskeln mellan fingrarna cirka 15 gånger. Detta mikrostretchar muskeln och hjälper till att öka blodcirkulationen.
3. Håll kvar trycket och andas djupt
Efter att ha masserat punkten, håll kvar trycket i några sekunder och ta tre djupa andetag. Detta gör att muskeln slappnar av och hjälper till att minska smärtan genom att frigöra endorfiner, kroppens naturliga smärtlindrare.
4. Upprepa processen vid behov
Om smärtan inte försvinner direkt kan du upprepa denna behandling ett par gånger om dagen. Om smärtan kvarstår trots behandling, kan det vara ett tecken på att muskelspänningen är kvar på grund av fortsatt stress eller fysisk ansträngning.
Varför kan muskeln inte slappna av?
Om du har svårt att få muskeln att slappna av trots behandling, kan det bero på ytterligare faktorer som psykisk stress, dålig hållning eller näringsbrist. Andra underliggande problem som låsningar i leder eller triggerpunkter i andra muskler kan också påverka trapeziusmuskeln och göra det svårare för den att återhämta sig.
Slutord: Få lindring från huvudvärk med självmassage
Enkla självmassage-tekniker kan hjälpa dig att lindra den värsta smärtan orsakad av triggerpunkter. Genom att fokusera på trapeziusmuskeln och använda rätt teknik kan du snabbt få lättnad från spänningshuvudvärk och återställa rörligheten i nacken. Prova dessa steg och upplev hur smärtan minskar med bara några minuters självmassage.
Boka en triggerpunktsbehandling och få lindring från huvudvärk idag!
Vi erbjuder effektiva triggerpunktsbehandlingar som hjälper till att lösa muskelknutor och lindra smärta. Boka din behandling hos oss och känn skillnaden direkt!