Om Massage – Blogginlägg
Hur du själv kan behandla dina triggerpunkter
Vad är en triggerpunkt?
Triggerpunkter, även kända som muskelknutor, kan orsaka smärta och obehag i musklerna. Dessa punkter kan kännas som små, ömma områden där muskeln är spänd. I detta inlägg går vi igenom hur du själv kan behandla dina triggerpunkter för att lindra smärta och muskelspänningar med hjälp av massage och djupandning. Läs mer här.
Steg-för-steg guide för att behandla triggerpunkter
Att behandla muskelknutor och triggerpunkter hemma är möjligt med rätt tekniker. Här är de steg vi rekommenderar för att behandla triggerpunkter effektivt.
1. Leta upp den ömmaste punkten
Börja med att hitta den ömmaste punkten i en muskel. En triggerpunkt sitter ofta i muskelbuken där muskeln är som tjockast. Du känner igen triggerpunkten genom att den gör mer ont än den omgivande muskelvävnaden.
2. Massage av triggerpunkten
När du har lokaliserat den ömma punkten, massera den genom att pressa tummen mot huden och glida över punkten cirka 15 gånger. Massera gärna i muskelfibrernas riktning. Om du råkar massera tvärs över muskelfibrerna, ändra riktning. Massera så att det känns “skönt ont”, men inte för mycket, då muskeln kan bli mer irriterad.
3. Andas djupt och slappna av
När du masserat 15 gånger, håll kvar tummen på den ömma punkten och ta tre djupa andetag. Djupandning hjälper muskeln att slappna av och lindra smärtan. Efter några minuter kommer smärtan ofta att avta, eftersom endorfinerna strömmar till och hjälper till att lindra smärtan.
Vanliga frågor om behandling av muskelknutor
• Hur ofta ska du massera triggerpunkter?
Om du inte känner någon lindring från smärtan efter första behandlingen, upprepa processen två gånger om dagen tills smärtan minskar. En envis triggerpunkt kan ta flera dagar att behandla.
• Kan jag massera triggerpunkter för alla muskler?
Ja, du kan behandla de flesta triggerpunkterna på egen hand, men undvik att massera för djupt eller på känsliga områden som nedre ryggen under graviditet.
Massage för smärtlindring av muskelknutor och triggerpunkter
Massage för triggerpunkter är en effektiv metod för att lindra spänningar och smärta i musklerna. Med rätt teknik kan du behandla muskelknutor på egen hand och förbättra din allmänna välbefinnande. Tänk på att massera med måtta – för mycket tryck kan göra mer skada än nytta.
Boka professionell massage för dina triggerpunkter
Om du inte känner att behandlingen fungerar eller om du har svårare problem med triggerpunkter, rekommenderar vi att du söker hjälp av en professionell massageterapeut. En terapeut kan hjälpa dig att lindra smärta och återställa musklernas funktion.
Genom att följa dessa enkla steg kan du effektivt behandla dina triggerpunkter och lindra muskelspänningar. Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och ge musklerna den vila de behöver.